[...] treningowy: DOBRA RZEŻBA Staż treningowy na słowni: ok, pół roku Uprawiane inne sporty: zespołowe i pływanie okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: staram się jeść dużo [...]
Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]
[...] Waga: 76 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane [...]
[...] 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze sztangą, hantle, modlitewnik, wyciąg(dobry na trica), wyciąg2 (dobry do pleców), maszyna do rozpiętek, drążek Dieta: jem duzo, to co [...]
Witam, wraz z swietami zmieniłem siłownie z profesionalnej na studiach, na piwniczna w miescie rodzinnym. Kilka dni urozmaicenia Na siłce jest sztanga łamana, prosta długa, prosta krótka, dwa hantelki, ławka prosta i skośna. Mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku w nadchwycie??
[...] Staż treningowy na słowni: Zaczynam trenować :) Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam innych sportów, ewentualnie bieganie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty i gryf łamany ) - sztangielki ( hantle ) od 1kg do 16kg - worek [...]
[...] I. Biceps triceps przedramie -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie francuskie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -Wyciąg na atlasie linka gurnego wyciągu na triceps -Uginanie sztangi stojąc nadchwytem Uginanie [...]
[...] lawce do gory 3x10 5kg obciazenia 4.drazek szeroki nachwyt 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!! 5.maszyna sciganie do brzucha 3x10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac gryf 18 kg 3x8-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (sublimacja) 3x8-10 3.uginanie ramion lamana sztanga modlitewnik 4x14,12,10 zmniejszam ciezar CZWARTEK: [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta sztangielki ławeczka modlitewnik drążek Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10 Biceps: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]
[...] : 25 Waga : 76kg Wzrost : 175kg Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Łyżwy, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full-wypas Dieta: mało węgli, słodyczy, chipsów etc, dużo białka. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w [...]
[...] na słowni: jakies 2 miesiace cwiczone klata , bic . ramiona i brzuch . Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta nie skosna , sztanga , 60 kg obciazenia , hantle lawka do brzuszkow Dieta: jem duzo miesa owocow i warzyw roznych Przeciwskaznania [...]
[...] Wzrost: ~175 Cel treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: ~15 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta / górny skos, gryf prosty / łamany, hantelki, drążek. Dieta: Na razie była orientacyjna, ale teraz planuje już dokładną. [...]